아침에 마시는 커피, 정말 좋을까? - 전문가들이 말하는 건강한 커피 타임

 

현대인의 아침은 대부분 커피 한 잔으로 시작됩니다.

피곤한 아침을 깨우는 향긋한 커피 한 잔은 이제 우리 일상의 필수품이 되었죠.

하지만 과연 아침 첫 잔으로 마시는 커피가 우리 건강에 도움이 될까요? 최근 연구들을 통해 알아보겠습니다.

 

모닝커피, 생각만큼 효과적이지 않을 수 있다

수면 전문가 데보라 리 박사는 아침 커피가 우리가 기대하는 만큼의 효과를 주지 않을 수 있다고 지적합니다. 그 이유는 바로 우리 몸의 코르티솔 때문인데요.

코르티솔은 우리 몸의 자연적인 각성 호르몬으로, 아침에 가장 높은 수치를 보입니다. 이런 상태에서 커피를 마시면:

• 카페인 내성이 생길 수 있음
• 장기적으로 커피 효과가 감소할 수 있음
• 오히려 스트레스가 가중될 수 있음

전문가들이 추천하는 건강한 아침 습관

피트니스 전문가들은 아침 첫 음료로 커피 대신 물을 추천합니다.

건강한 아침을 위한 팁

1. 기상 직후 물 마시기
2. 충분한 햇빛 노출
3. 최소 45분 후에 첫 커피 마시기
4. 오전 10시~12시 사이에 커피 섭취하기

 

모닝커피의 긍정적인 영향도 있다

툴레인 대학교의 연구에 따르면, 아침에만 적절히 커피를 마시는 것은 오히려 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.

연구 결과

• 전체 사망 위험 16% 감소
• 심혈관 질환 사망 위험 31% 감소
• 단, 하루 종일 커피를 마시는 경우에는 이러한 효과가 나타나지 않음

 

현명한 커피 섭취를 위한 가이드라인

1. 아침 기상 직후는 피하기
2. 코르티솔 수치가 감소하는 시점에 마시기
3. 오후 3시 이후에는 카페인 섭취 자제하기
4. 취침 6시간 전에는 커피 마시지 않기

나에게 맞는 커피 습관 찾기

 

커피는 단순한 기호식품이 아닌, 우리 건강과 밀접한 관계가 있는 음료입니다. 따라서 자신의 몸 상태와 생활 패턴에 맞춰 적절한 섭취 시간과 양을 찾는 것이 중요합니다.

건강한 커피 문화를 만들기 위해서는 과학적 근거를 바탕으로 한 현명한 선택이 필요합니다. 나에게 맞는 최적의 커피 타임을 찾아 건강도 지키고, 커피의 진정한 즐거움도 누려보시는 건 어떨까요?