운동계획2 운동 계획 7단계 1단계. 좋아하는 운동 종류를 정한다. 예) 걷기, 조깅, 등산, 수영 등 2단계. 운동 장소를 정한다. 예) 거실, 공원, 헬스장 등 3단계. 가장 현실적인 운동 시간을 정한다. 예) 오전 10~11시 사이 등 4단계. 하루에 얼마나 운동할지를 정한다. 예) 1회에 30분 또는 하루 2회 20분씩 등 5단계. 1주일에 얼마나 운동할지를 정한다. 예) 주 3회, 주 5회 등 6단계. 어떤 강도로 운동할지 정한다. 예) 심박동 수 분당 102~132회 또는 중강도 등 7단계. 계획대로 한다면 운동 목표량을 달성할 수 있는지 점검한다. 운동을 당장 실천하고 싶지만 현실적으로 어려운 상황도 있을 것이다. 그럴 때는 생활 속 활동으로 대체해도 된다. 운동을 할 때 가벼운 저강도 운동에서 점차 늘려가듯이 단순한 .. 2024. 2. 6. 어떤 운동을 어떻게 해야 할까? 운동 계획을 세워보는 법 본격적으로 운동 계획을 세울 때는 현재 몸 상태와 신체적 제한, 운동 경험 등을 고려해야 한다. 치료가 끝나도 피로가 많이 쌓인 상태이기 때문에 조심스럽게 접근해야 한다. 열심히 운동하면 더 빨리 건강해질까 싶어서 무리하게 운동하는 사람들이 있다. 그러나 욕심은 절대 금물이다. 시작할 때는 서두르지 않고 단계를 따라하는 것이 다치지 않고 더 빨리 건강해지는 지름길이다. 운동처방의 4가지 구성요소를 고려해서 내 몸이 감당할 수 있을 정도의 운동 계획을 세워보자. 선호하는 운동을 선택할 수도 있지만 가급적 처음에는 유산소 운동을 기본으로 시작하기를 권한다. 운동 종류 어떤 운동을 해야 할까? 운동 형태에 따라 나타나는 효과가 다르기 때문에 각 운동을 반복할 때 더 큰 효과를 볼 수 있다. 심장과 폐의 기능을.. 2024. 2. 4. 이전 1 다음