운동 계획 7단계

  1단계. 좋아하는 운동 종류를 정한다. 예) 걷기, 조깅, 등산, 수영 등

  2단계. 운동 장소를 정한다. 예) 거실, 공원, 헬스장 등

  3단계. 가장 현실적인 운동 시간을 정한다. 예) 오전 10~11시 사이 등

  4단계. 하루에 얼마나 운동할지를 정한다. 예) 1회에 30분 또는 하루 2회 20분씩 등

  5단계. 1주일에 얼마나 운동할지를 정한다. 예) 주 3회, 주 5회 등

  6단계. 어떤 강도로 운동할지 정한다. 예) 심박동 수 분당 102~132회 또는 중강도 등

  7단계. 계획대로 한다면 운동 목표량을 달성할 수 있는지 점검한다.


 운동을 당장 실천하고 싶지만 현실적으로 어려운 상황도 있을 것이다. 그럴 때는 생활 속 활동으로 대체해도 된다. 운동을 할 때 가벼운 저강도 운동에서 점차 늘려가듯이 단순한 활동에서부터 시작해서 활동 범위를 늘리는 것이다. 나이가 많거나 피로감을 쉽게 느끼는 회복 환자의 경우 이 방법을 먼저 추천한다. 생활에서 할 수 있는 활동은 생각보다 다양하기 때문에 지루함을 덜 느끼고 운동 전 입문 단계로 적합하다.

 

엘레베이터 대신 계단 이용하기

짧은 거리는 바른 자세로 걷거나 자전거를 이용하기

최소 2시간에 10분씩 스트레칭하기

만보기를 착용하고 매일 걸음 수 늘리기

취미나 스포츠 동호회에 참여하기

TV를 볼 때 제자리걸음이나 스트레칭하기

버스를 이용할 때는 한 정거장 전에 내려서 걷기

화분 가꾸기, 장보기 등 꾸준히 가사 활동하기

아이가 있다면 함께 노는 시간을 늘리기

이처럼 작은 활동도 꾸준히 하다 보면 기분도 좋아지고 체력이 늘면서 자신감이 생긴다. 활동량을 늘리는 것만으로도 운동하는 것 못지않은 효과가 나타난다.

 

운동만큼 나를 배신하지 않는 노력도 없다. 꾸준히 노력하다 보면 좋은 결과가 쌓이게 될 것이다.