고혈압을 예방하는 습관

 

고혈압을 예방하고 효과적으로 관리하기 위해서는 아래와 같은 습관을 실천하는 것이 중요하다.


  • 건강한 체중 유지하기: 활발한 신체 활동이나 운동, 건강한 식습관을 통해 적절한 건강 체중을 유지하는 것이 암 치유는 물론 삶의 질 향상에 도움이 되며, 고혈압 같은 만성질환의 발병 위험도를 감소시킨다. 과체중인 암 경험자는 체중의 증가를 막고, 건강 체중을 유지하도록 노력해야 한다.

  • 절주하기: 지나친 음주가 암에 미치는 영향은 앞에서 설명했다. 금주가 어렵다면 가능한 절주할 수 있는 방법을 찾아보자.

  • 음식의 간은 약간 심심하다고 느낄 정도로 먹기: 과도한 염분 섭취는 혈압을 상승시킨다.

  • 칼륨과 칼슘, 마그네슘 섭취하기: 과일과 채소, 콩, 저지방 유가공 식품을 충분히 먹음으로써 세포의 재생을 돕는 무기질을 충족할 수 있다.

  • 식품 속 포화 지방을 줄이기: 포화 지방은 육류, 우유, 치즈 같은 동물성 식품에 있다. 이러한 식품을 제한하면 몸무게를 줄일 수 있고, 심혈관질환의 위험에서 벗어날 수 있다.

  • 금연하기: 흡연은 이차 암 위험 및 심장마비, 뇌졸중의 위험성을 높이므로 무조건 금연해야 한다.

  • 수시로 혈압 측정하기: 언제 어디서든 주기적으로, 그리고 몸에 이상한 느낌이 들 때 수시로 자가 진단할 수 있는 방법을 배우는 것이 좋다.