나쁜 스트레스에서 벗어나는 연습

 

"독버섯처럼 퍼진 두려움이 문제지. 만일 그 두려움을 용기로 바꿀수만 있다면, 그 용기는 백배, 천배 큰 용기로 배가 되어 나타날 것이다."

 

영화 <명량>에서 이순신 장군이 전투를 앞두고 한 말이다. 12척의 배로 열세의 두려움을 이기고 나라를 지킨 이순신처럼 어떻게 하면 마음의 적을 밀어낼 수 있을까?

 

사실 방법은 단순하다. 반대로 생각해보는 것이다. 반대로 생각할수록 부정적인 생각에 가득찼던 머릿속에 긍정적인 단어들이 저장된다. 그러면 자연스럽게 긍정적인 말버릇을 갖게 되고, 긍정적인 말버릇은 새로운 가능성과 기회를 불러온다. 

 

이리저리 흩어지고 제멋대로인 마음을 다스릴 수 있는 사람은 오직 자신뿐이다. 나를 괴롭히던 문제를 주도적으로 현명하게 제어하는 연습을 해보자. 실천을 통해 다스릴 수 있다.

 

 

• 부정적인 상황을 긍정적인 상황으로 바꿔 생각해보기
• 완벽주의를 버리고 '뭐 그럴 수도 있지'라고 가볍게 생각하기
• 나만의 우선순위를 정하고, 미루는 습관 버리기
• 매일 아침 하루 일과를 계획하거나 자기 전 하루를 정리하는 일기 쓰기
• 어떤 상황에서도 나를 칭찬하고 응원하기

 

이 중에서도 특히 나를 칭찬하고 응원하는 일이 중요하다. "잘하고 있어!" , "힘내!", "나는 건강해질거야!", "나를 아끼자!" 등 응원 메시지를 잘 보이는 곳에 붙여두고, 틈틈이 큰소리로 읽어보면 따뜻한 기운이 온몸을 감싸는 듯한 느낌을 받으며 부정적인 마음을 다스리는 데 큰 힘이 된다. 

 

또한 균형 있는 식사와 규칙적인 운동도 스트레스를 줄이는 데 도움이 된다. 과일, 곡물, 채소를 많이 먹으면 혈압을 낮춰서 안정된 상태를 유지하게 해준다. 커피의 카페인은 불안을 증가시키고 심장 박동수를 급격히 증가시키기 때문에 줄이는 것이 좋지만, 꼭 먹고 싶다면 프림이나 설탕이 없는 커피를 마시길 권한다.