전체 글49 건강한 식사 계획을 유지하는 방법 몸이 힘들고 만사가 귀찮은데도 그것을 극복했을 때는 스스로에게 보상을 해야 한다. 운동과 마찬가지로 “잘하고 있어”, “계속해보자”, “해냈구나”, “난 할 수 있어”, “노력해줘서 고마워” 등 나에게 응원과 칭찬의 말을 해준다. 자신을 건강식을 만드는 영양사라고 생각해본다. 여러분은 오로지 한명 VIP 고객을 위해 고민하고 집중하는 뛰어난 영양사다. 몸에 좋은 음식을 규칙적으로 섭취하고 있다는 사실을 늘 되뇌며 스스로를 자랑스럽게 여긴다. 이 밖에 다음과 같은 여러 방법이 있다. 아침에 일어나면 하루의 식사 계획을 세우거나 계획표를 소리 내어 읽는다. 장을 볼 때 5대 영양소가 포함된 식재료를 골고루 구매했는지 살핀다. 미리 살 재료를 적어가는 것도 좋다. 식사를 시작하기 전에 식탁에 놓인 음식들을 점.. 2024. 2. 8. 고혈압을 예방하는 습관 고혈압을 예방하고 효과적으로 관리하기 위해서는 아래와 같은 습관을 실천하는 것이 중요하다. • 건강한 체중 유지하기: 활발한 신체 활동이나 운동, 건강한 식습관을 통해 적절한 건강 체중을 유지하는 것이 암 치유는 물론 삶의 질 향상에 도움이 되며, 고혈압 같은 만성질환의 발병 위험도를 감소시킨다. 과체중인 암 경험자는 체중의 증가를 막고, 건강 체중을 유지하도록 노력해야 한다. • 절주하기: 지나친 음주가 암에 미치는 영향은 앞에서 설명했다. 금주가 어렵다면 가능한 절주할 수 있는 방법을 찾아보자. • 음식의 간은 약간 심심하다고 느낄 정도로 먹기: 과도한 염분 섭취는 혈압을 상승시킨다. • 칼륨과 칼슘, 마그네슘 섭취하기: 과일과 채소, 콩, 저지방 유가공 식품을 충분히 먹음으로써 세포의 재생을 돕는 .. 2024. 2. 7. 운동 습관을 지속하는 방법 첫째, 스스로를 칭찬하자. 하기 싫은 것을 극복하거나 계획에 성공한 나에게 상을 주는 방법이다. “잘하고 있어”, “계속해보자”, “해냈구나”, “난 할 수 있어”, “노력해줘서 고마워”처럼 나에게 응원과 칭찬의 말을 전한다. 다른 사람들에게는 쉽게 건네는 말이지만 정작 나에게 해본 경험은 많지 않을 것이다. 처음에는 민망할 수 있지만 스스로를 운동 코치라고 생각하면 말하기가 쉬워진다. 계획을 지키기 위해 노력하는 일은 얼마나 멋진가? 때로 지키지 못한 날에도 질책보다 응원으로 다독인다면 더 열심히 할 수 있는 힘과 자신감이 생길 것이다. 또한 아주 쉬운 방법으로 운동의 지속성을 높일 수도 있다. 둘째, 나에게 선물을 주자. 목표를 여러 단계로 쪼개고 성공할 경우 언어적인 응원 외에 물리적으로 보상하는 .. 2024. 2. 7. 운동 계획 7단계 1단계. 좋아하는 운동 종류를 정한다. 예) 걷기, 조깅, 등산, 수영 등 2단계. 운동 장소를 정한다. 예) 거실, 공원, 헬스장 등 3단계. 가장 현실적인 운동 시간을 정한다. 예) 오전 10~11시 사이 등 4단계. 하루에 얼마나 운동할지를 정한다. 예) 1회에 30분 또는 하루 2회 20분씩 등 5단계. 1주일에 얼마나 운동할지를 정한다. 예) 주 3회, 주 5회 등 6단계. 어떤 강도로 운동할지 정한다. 예) 심박동 수 분당 102~132회 또는 중강도 등 7단계. 계획대로 한다면 운동 목표량을 달성할 수 있는지 점검한다. 운동을 당장 실천하고 싶지만 현실적으로 어려운 상황도 있을 것이다. 그럴 때는 생활 속 활동으로 대체해도 된다. 운동을 할 때 가벼운 저강도 운동에서 점차 늘려가듯이 단순한 .. 2024. 2. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 13 다음