건강정보21 운동 습관을 지속하는 방법 첫째, 스스로를 칭찬하자. 하기 싫은 것을 극복하거나 계획에 성공한 나에게 상을 주는 방법이다. “잘하고 있어”, “계속해보자”, “해냈구나”, “난 할 수 있어”, “노력해줘서 고마워”처럼 나에게 응원과 칭찬의 말을 전한다. 다른 사람들에게는 쉽게 건네는 말이지만 정작 나에게 해본 경험은 많지 않을 것이다. 처음에는 민망할 수 있지만 스스로를 운동 코치라고 생각하면 말하기가 쉬워진다. 계획을 지키기 위해 노력하는 일은 얼마나 멋진가? 때로 지키지 못한 날에도 질책보다 응원으로 다독인다면 더 열심히 할 수 있는 힘과 자신감이 생길 것이다. 또한 아주 쉬운 방법으로 운동의 지속성을 높일 수도 있다. 둘째, 나에게 선물을 주자. 목표를 여러 단계로 쪼개고 성공할 경우 언어적인 응원 외에 물리적으로 보.. 2024. 2. 7. 운동 계획 7단계 1단계. 좋아하는 운동 종류를 정한다. 예) 걷기, 조깅, 등산, 수영 등 2단계. 운동 장소를 정한다. 예) 거실, 공원, 헬스장 등 3단계. 가장 현실적인 운동 시간을 정한다. 예) 오전 10~11시 사이 등 4단계. 하루에 얼마나 운동할지를 정한다. 예) 1회에 30분 또는 하루 2회 20분씩 등 5단계. 1주일에 얼마나 운동할지를 정한다. 예) 주 3회, 주 5회 등 6단계. 어떤 강도로 운동할지 정한다. 예) 심박동 수 분당 102~132회 또는 중강도 등 7단계. 계획대로 한다면 운동 목표량을 달성할 수 있는지 점검한다. 운동을 당장 실천하고 싶지만 현실적으로 어려운 상황도 있을 것이다. 그럴 때는 생활 속 활동으로 대체해도 된다. 운동을 할 때 가벼운 저강도 운동에서 .. 2024. 2. 6. 어떤 운동을 어떻게 해야 할까? 운동 계획을 세워보는 법 본격적으로 운동 계획을 세울 때는 현재 몸 상태와 신체적 제한, 운동 경험 등을 고려해야 한다. 치료가 끝나도 피로가 많이 쌓인 상태이기 때문에 조심스럽게 접근해야 한다. 열심히 운동하면 더 빨리 건강해질까 싶어서 무리하게 운동하는 사람들이 있다. 그러나 욕심은 절대 금물이다. 시작할 때는 서두르지 않고 단계를 따라하는 것이 다치지 않고 더 빨리 건강해지는 지름길이다. 운동처방의 4가지 구성요소를 고려해서 내 몸이 감당할 수 있을 정도의 운동 계획을 세워보자. 선호하는 운동을 선택할 수도 있지만 가급적 처음에는 유산소 운동을 기본으로 시작하기를 권한다. 운동 종류 어떤 운동을 해야 할까? 운동 형태에 따라 나타나는 효과가 다르기 때문에 각 운동을 반복할 때 더 큰 효과를 볼 수 있다. 심장과 폐의 기능.. 2024. 2. 4. 규칙적인 운동이 가져다주는 13가지 효과 잠을 잘 잘 수 있다.근력과 체력을 유지하거나 증가시킨다.기분이 맑아진다.장보기, 청소, 목욕 등 일상생활이 쉬워진다.편안함과 안정감을 준다.자신감을 높인다.만성질환으르 예방한다.적극적으로 활동하게 된다. 몸이 유연해진다.식욕이 좋아지고 소화가 잘 된다.계단을 쉽게 오르내릴 수 있게 된다.면연력이 높아진다.가족, 친구, 동료와의 관계가 좋아진다. 2024. 2. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 다음